[...] banany, owoce kandyzowane i z puszki, co nie oznacza, że w ogóle powinny być wyeliminowane. Najbardziej polecane owoce, to: ananas, grejpfrut, melon, jabłko, maliny, truskawki, jagody, porzeczki ze względu na niską wartość energetyczną a jednocześnie posiadające właściwości wspomagające odchudzanie (np. duża ilość błonnika, czy bromelina [...]
[...] dodawaj słoneczniku, 5posilek(na noc): twaróg(ok.100g) - dodaj oliwe z oliwek, albo orzechy; Dodatkowo bezposrednio po treningu jem jakis owoc (zazwyczaj jablko lub mrozone truskawki). - w porzadku Wiem ze dieta nie jest idealna ale nic wiecej nie moglem wymyslic na moje mozliwosci. Moje zapotrzebowanie kaloryczne ok. 2300kcal. Ile wychodzi ci [...]
[...] ułatwia jego przesuwanie się, co zmniejsza nacisk na hemoroidy i ryzyko krwawienia, zapalenia oraz obrzęku. Dużo błonnika zawierają suszone śliwki daktyle, jabłka, gruszki, truskawki, brokuły, brukselka, marchew, groch, szpinak, fasola, płatki owsiane. Do suplementów należy psyllium (Metamucil, Konsyl, Perdiem), metyloceluloza (Citrucel), [...]
[...] cieko+ serek wiejski LIGHT ze szczypiorkiem + 2 plastry chudej wędliny+ogórek lub pomidor herbata bez cukru 3 WARIANT : placki z białka jaj i płatków owsianych + rozmrożone truskawki ŚNIADANIE II : 2 kromki razowca, sałata, margaryna, plaster sera LIGHT, plaster wędliny drobiowej, papryka lub inne warzywo jabłko lub banan lub i jedno i drugie [...]
[...] takiej diecie to raczej mięśni na brzuchu nie zrobisz znaczy mięśnie może będą ale nie będzie ich widać sniadanie godz 11:00, 50 g platkow owsianych z 300ml mleka plus truskawki Brak białka w śniadaniu. Duże ilości białka w diecie napędzają metabolizm, dlatego też osobą które trudno łapią kilogramy nie zaleca się powyżej 2g białka na kg [...]
[...] platki wzbogacone zelazem,szpinak,kielki pszenicy, rodzynki, fasola, pijac sok z suszonych sliwek oraz jedzac pomarancze,grejfruty, cytryny,czarne porzeczki, brokuly, truskawki, pomidory,papryke,natke pietruszki) zwiekszamy przyswajalnosc zelaza przez organizm. W trzecim trymestrze dziecko potrzebuje wiecej wapnia na cele budulcowe. Jeżeli [...]
[...] salata, rukola wielki kawal smazonej ryby z warzywami i ryzem znowu kanapki, z serem i warzywami. Zaraz umre. Oczywiscie od jutra wracam do tamtej diety, ale przestalam chudnac, na silownie chodze regularnie, co powinnam zmienic w diecie? Mysle ze te owoce ale ja je tak kocham i zaraz sie skoncza truskawki wiec na razie odpada zebym odstawila.
wielkie dzieki za pomoc ;) w diecie zmienilem w jednym posilku oliwe na tran, natomiast w 3 posilku dodalem twarog. nie wiem czy dobrze zrobilem, ale dodalem truskawki do sniadania... moze tak byc? rano wrzuce zdjecie diety, poniewaz teraz juz kompletnie nie mam sily na to :D pozdrawiam
[...] przy typowym kardio (nie maratonach) i przy odpowiednim odżywianiu nie pospalasz miesnie 6. spokojnie używaj. ja codziennie dorzucam do kawy, nie ma to zadnego wpływu na sylwetke 7. na deficycie będziesz chudnąc 8. duże ilości owoców je się np. na paleo. spokojnie uwzględnij owoce w diecie, zwłaszcza te sezonowe jak maliny, jagody, truskawki, etc
Ponizej przedstawiam zarys tego co ja stosuje. A wiec zaczynamy: godz. 7.00 to jest sniadanie ( 30g bialka i 100g ww ) Platki owsiane (ilosc tak aby bylo ok 100g ww ) z mlekiem o zwiekszonej ilosci bialka. Jezeli takiego nie posiadamy to poprostu dodajemy mleko w proszu do zwyklego i mieszamy. Rowniez jem jeden kubek jogurtu z owocami, czy tez [...]
gainer to nic innego jak jedzenie w prochu do uzupełniania brakow w diecie, w Twoim wieku stawialbym na naturalne jedzenie nie tyle o banana mi chodziło co o truskawki, maliny, borówki, choc teraz innych jak mrożone nie dostaniesz
Omlet zjedzony więc można iść robić barki :) Aktualnie wprowadziłam małą zmianę w diecie i węglowodany spożywam tylko po treningu i na noc i czasem przed treningiem wylecą szczątkowe ilości jak dzis 4 truskawki :) /SFD/Images/2016/6/17/d8f08abe186d4fa8b1fdd4ff5b44d2e3.jpg
[...] bulk (gainer) skoro masz swg4000 niech bedzie w ilosci 100g dwie lyzki z oliwy - niech to bedzie z oliwek i najlepiej extarvergine 30 g zmielonych orzechow do smaku truskawki ew banan zmiksowac pic codziennie po jednej porcji jesli waga nie pojdzie w gore dodac druga porcje codziennie i znow podobna obserwacja itp tak dlugo az waga [...]
[...] w diecie nie ma. Sporadycznie się trafi jakiś owoc, powiedzmy, że 2-3razy w tygodniu, najczęściej banan, pomarańcza, mandarynka, ananas lub brzoskwinia z puszki, rzadziej truskawki i maliny, z warzyw to w zasadzie tylko pomidor i zielony ogórek, czasem ugotowana marchew, ale tak jak napisałem wcześniej, są to sporadycznie dni w tygodniu, że [...]